bERGAMO, 30 Aout 2025 – Dormir n’est pas seulement une pause quotidienne : c’est un médicament naturel qui régule notre équilibre physique, mental et émotionnel. Mais attention, il ne suffit pas de
dormir beaucoup : l’heure à laquelle on se couche joue un rôle déterminant dans notre
santé.
Pourquoi l’horaire est si important.Notre organisme suit un rythme circadien, une sorte d’horloge biologique de 24 heures
qui régule le sommeil, la température, l’appétit et les hormones. Le perturber — par
exemple en se couchant trop tard — revient à dérégler les mécanismes qui protègent le
coeur, le cerveau et le métabolisme. Une étude menée sur plus de 88 000 adultes (UK
Biobank) a montré que les personnes qui s’endorment entre 22h et 23h présentent un
risque nettement plus faible de développer des maladies cardiovasculaires.
Coeur et métabolisme mieux protégés
Se coucher après minuit +25 % de risque cardiovasculaire
Se coucher avant 22h +24 % de risque cardiovasculaire
Se coucher entre 22h et 23h Risque minimal, équilibre optimal
La puissance du sommeil profond
Les premières heures de la nuit (entre 22h et 2h) correspondent à la phase de sommeil
profond, indispensable pour régénérer les cellules, renforcer le système immunitaire,
consolider la mémoire et stimuler la sécrétion d’hormone de croissance. Repousser le
coucher au-delà de minuit signifie réduire cette phase essentielle.
nnnn Pas seulement l’heure, mais aussi la régularité
Au-delà de l’horaire, c’est la constance qui compte. Se coucher et se réveiller à heures
fixes permet au cerveau de produire correctement la mélatonine et améliore la qualité du
sommeil.
Conseils pratiques pour mieux dormir
- Éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir (“coucher digital”).
- Créer une chambre fraîche, sombre et calme.
- Limiter caféine, alcool et repas lourds le soir.
- Pratiquer des rituels de détente : respiration, lecture, méditation.
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